free online dating websites
dating website
free dating online
free dating websites
free dating sites
best dating site
best free dating site
best free dating sites
online dating free
free online dating site

iscelis.ru

Лечение народными средствами.

Get Adobe Flash player

Для начала предлагаю ответить на вопросы простого теста.

  • Ваша работа требует сосредото­ченности и внимательности? В вашей жизни часто присутству­ют стрессы?
  • Есть ли у вас хронические забо­левания?
  • Бывает ли, что даже после вось­мичасового сна и достаточно хо­рошего отдыха чувство усталости не покидает вас?
  • Порой одолевают лень и апатия, даже трудно встать с кровати? Поутру вы долго собираетесь, а потом опаздываете на работу? Ведете малоподвижный образ жизни?
  • Вам часто приходится питаться «на ходу»? Вам присущ перфекционизм, то есть стремление сделать все наилучшим образом?
  • Часто употребляете алкоголь, кофе, курите?
  • Если хотя бы на пять вопросов ответ «да», у вас повышенный риск воз­никновения синдрома хронической усталости.
  • От обычной бытовой усталости он от­личается тем, что восстановление ра­ботоспособности организма не насту­пает даже после адекватного отдыха. Помимо физиологических проявле­ний, человек начинает чувствовать эмоциональную подавленность, от­сутствие мотивации к активной дея­тельности, снижение самооценки, изоляцию от общества, повышенную раздражительность.

ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ПРОХОДИТ

■  Для начала пройдите обследова­ние на предмет хронических заболе­ваний или инфекций. Аллергия, диа­бет и даже некоторые вирусные ин­фекции способствуют проявлению подобных симптомов.

■  Нормализуйте режим отдыха и фи­зической нагрузки. Хорошо, если вы будете придерживаться четкого рас­порядка дня.

■  Учитесь говорить «нет!» Для этого существуют даже специальные тре­нинги. Это умение отстаивать соб­ственные границы и уважать свое «я».

■  Если вы трудоголик, разберитесь в себе — что это вам дает? Возмож­но, чувство превосходства над дру­гими людьми. Возможно, это способ справиться с тревогой, почувствовать себя достойным членом общества. А может вы повторяете привычку кого-то из родителей?

Задумайтесь, стоит ли гонка «за мор­ковкой» потерянного здоровья и се­мейных трудностей.

■  Старайтесь уделять физическим упражнениям 30-60 минут в день.

■  Выберите подходящий режим пи­тания: некоторые люди лучше работа­ют после легкого перекуса, в то вре­мя как другие могут работать, только плотно поев.

Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить активность.

■  В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

■  Съездите в отпуск или хотя бы на выходные отключите телефон и от дохните дома.

■  Как можно меньше переутомляй себя лишней информацией. Компьютер и телевизор не должны быть фоном во время отдыха.

■  Найдите способ гармонизировав свое эмоциональное состояние. Слушайте спокойную музыку, подберите фразу или молитву, которая дает вал чувство спокойствия.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Лягте удобно. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как тело по степенно начинает расслабляться.. Представьте себя там, где чувствуете себя хорошо и защищенно. Это может бьт знакомое место или то, что нарисует ваше воображение. Рассмотрите его. Какие запахи, звуки вы ощущаете. Что хочется сделать? Это ваше место силы, в которое вы можете воз вращаться. Побудьте в нем столько сколько захотите.

Полезно практиковать подобную релаксацию перед сном. Это способствует перестройке организма на более спокойный ритм, останавливав поток мыслей, и при регулярной ежедневной практике вы вскоре ощутите как у вас становится все больше сил для активной жизни.

 

Информация в тему

■ Вероятность возникновения синдрома хронической усталости (СХУ) возрастает у жителей мегаполисов с не­нормированными эмоционально-интеллектуальными на­грузками. Чаще всего это активное население в возрасте 20-45 лет, особенно женщины.

■  СХУ почти всегда возникает у тех, кому часто приходится менять режим дня, и кто проводит большую часть времени в помещениях с искусственным освещением.

■  Основные симптомы, провоцирующие развитие СХУ возникают из-за нехватки в организме лецитина. Он со держится в курином желтке, гречке, молочных продуктах, бобовых, рыбе.